RESISTENZA AEROBICA E
ANAEROBICA
La resistenza aerobica è la qualità fisica che consente di
effettuare, uno sforzo in condizioni aerobiche per il
maggior tempo possibile. Ciò avviene quando il processo di
produzione dell'energia necessaria al funzionamento dei
muscoli si realizza mediante la diminuzione del materiale
energetico, presente nell'organismo per opera dell'ossigeno
che respiriamo. Gli elementi che determinano poi il grado
soggettivo di resistenza aerobica sono l'apparato
respiratorio, l'efficienza dell'apparato cardiocircolatorio,
e naturalmente il sangue, che svolge il ruolo di irrorare e
ristorare i tessuti. La resistenza anaerobica subentra nel
momento in cui l'energia ottenuta mediante il suddetto
processo non è più sufficiente per il lavoro da svolgere,
per cui, in assenza di ossigeno, l'energia necessaria viene
fornita dalla scissione diretta dei glicogeno. Oltre
all'energia sviluppata per lo sforzo muscolare, tale
processo genera anche acido lattico, la cui presenza nei
muscoli, e nel sangue, provoca una notevole diminuzione
della capacità di lavoro. Per il miglioramento della
resistenza aerobica sono fondamentali un lavoro cosiddetto
continuato, utile per la capillarizzazione, ed un
allenamento ad intervalli, per lo sviluppo del volume del
cuore e della sua capacità funzionale.
FORZA
La forza è una delle qualità fondamentali per il kick boxer,
che la
Sviluppa soggettivamente, in relazione alle proprie
caratteristiche psicofisiche.
Per sollecitare lo sviluppo della potenza muscolare, è
indicato un lavoro con i pesi, con carichi medi; poche
ripetizioni ad un ritmo sostenuto. Con lo stesso tipo di
carico, ma con molte ripetizioni e ad un ritmo lento
otterremo invece l'incremento della resistenza muscolare.
Per conseguire tanto la resistenza quanto la velocità, sono
necessarie molte ripetizioni ad un ritmo elevato con il
medesimo carico di lavoro.
POTENZA
La potenza è importante anche se non fondamentale per un
kick boxer. Come detto, si sviluppa attraverso l'uso di
carichi leggeri e medi, con poche ripetizioni e alla massima
velocità di esecuzione possibile per ogni movimento. Proprio
la velocità è da considerarsi determinante per una
preparazione ottimale dell'atleta. Essa, pur essendo una
caratteristica prettamente naturale, può essere migliorata
con la costante ripetizione delle medesime tecniche sino al
raggiungimento di un perfetto
automatismo che consente l'esecuzione di tali esercizi senza
mai
Diminuire il ritmo. MOBILITA' ARTICOLARE E
SCIOLTEZZA MUSCOLARE
Gli esercizi per lo sviluppo della mobilità articolare
possono essere ”attivi" o "passivi" a seconda
dell'intervento volontario o guidato dell'esterno dei
muscoli che entrano in azione. Per una adeguata scioltezza
dei muscoli risultano dannosi, l'eccessivo tono muscolare e
una forte tensione nervosa. Il kick boxer deve inoltre
possedere un'abilità motoria che gli permette di eseguire
una grossa mole di lavoro attraverso uno sforzo energetico
relativamente basso.Per fare questo, deve allenarsi in
condizioni inusuali, eseguire esercizi acrobatici, lavorare
con lo sparring in un ring molto stretto, combattere con
atleti differenti sia tecnicamente che fisicamente.
ELASTICITA'
Di una grande importanza per il kick boxer è l'elasticità
dei muscoli, da svilupparsi mediante slanci laterali,
frontali e perpendicolari tanto degli arti inferiori quanto
di quelli superiori. Egualmente validi sono esercizi come le
flessioni, le torsioni, i piegamenti, le inclinazioni, i
saltelli; tutto ciò garantisce un alto quoziente di
scioglimento per ogni singola parte dei corpo.
PRONTEZZA DI RIFLESSI
E' quasi superfluo precisare come la prontezza di riflessi
sia una dote imprescindibile per il kick boxer. Essa è
particolarmente sviluppata tra i 18 e i 30 anni. I guanti,
le figure, lo Sparring Condizionato, sono le principali
metodiche di allenamento per migliorare questa qualità
dell'atleta.
COORDINAZIONE
In ogni persona che voglia praticare questo sport è
necessaria una notevole coordinazione di base tra gli arti
inferiori e quelli superiori. Da qui l'importanza delle
tecniche in combinazione, da eseguire in scioltezza, quasi
danzando. Ovviamente, è anche importante una predisposizione
dell'atleta, che può essere aiutato da una proposta graduale
delle difficoltà e da un intenso e costante lavoro di
perfezionamento delle varie tecniche.
ABILITA' E DESTREZZA MOTORIA
L'abilità motoria è quella caratteristica che permette di
eseguire una grossa mole di lavoro mediante uno sforzo
energetico relativamente piccolo. Per stimolare questa
qualità il kick boxer deve allenarsi in condizioni inusuali;
vale a dire eseguire esercizi acrobatici, lavorare con lo
sparring in un ring molto stretto, combattere con atleti
differenti sia tecnicamente che fisicamente e via dicendo.
Può risultare utile anche la pratica di sport tecnici come
il basket, il tennis, la ginnastica artistica. Assoluta
importanza rivestono, a livello generale e non soltanto per
quanto riguarda la kick boxing, l'esperienza, la voglia di
vincere, di affermarsi, l'intelligenza, la capacità di
recepire gli input esterni. Senza tali requisiti nessun
individuo
Può sperare di andare molto lontano, tanto nello sport
quanto nella vita. |
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